Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Thirzaskin.com – Menurunkan berat badan tanpa olah raga memang merupakan idaman bagi setiap orang, karena faktor kesibukan sehingga tidak punya waktu berolahraga. Makan dengan pola yang teratur dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut adalah tips alami menurunkan berat badan tanpa olahraga :

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
  1. Kurangi konsumsi karbohidrat dan gula; Diet dengan cara mengurangi karbohidrat dan gula dikenal sangat ampuh, karena bisa menambah insulin sehingga lemak akan terus bertumpuk dan menjauhkan penyakit seperti; ginjal, gula dan jantung.
  2. Konsumsi sayur dan buah-buahan; Untuk menjalani program diet ada baiknya jika kita lebih banyak mengonsumsi sayuran seperti; bayam, selada, kubis, bunga kol dll. Jika dikonsumsi secara terus menerus tidak akan mengalami kegemukan atau obesitas.
  3. Minum air putih; 2 liter perhari minimal air putih yang harus dikonsumsi oleh orang dewasa. Jika kurang, maka akan menimbulkan penyakit. Sangat disarankan agar mengonsumsi air putih 8 gelas dalam sehari akan membantu melancarkan metabolisme dalam tubuh kembali lancar.
  4. Mengubah karbohidrat dengan karbohidrat kompleks; Bagi yang selalu mengonsumsi nasi putih, untuk menjalankan diet sebaiknya diubah ke nasi merah, karena kandungan beras merah lebih banyak serat.
  5. Mengatur Pola Makan; Mungkin bagi sebagian orang dalam mengatur pola makanan itu sangatlah susah apalagi yang menginginkan berat badan turun secara drastis. Kita harus mengonsumsi makanan 300-400 kalori.
  6. Hindari Minuman Bersoda; Minuman bersoda bagi kebanyakan orang sangatlah disukai. Tapi justru minuman bersoda membuat obesitas, diabetes, osteoporosis dll, karena kandungan dalam minuman bersoda adalah gula.
  7. Berhenti mengonsumsi junk food; Kalori yang terkandung di dalam junk food mengandung jumlah kalori yang kita butuhkan dalam 1 hari. Junk food bisa kita gantikan dengan ayam yang direbus.
  8. Hindari makanan yang berminyak; Makanan yang berminyak dapat menyimpan lemak yang dapat menimbulkan kolesterol. Cara menggantinya cukup menggoreng dengan sedikit minyak.
  9. Hindari makan malam menjelang tidur; Janganlah mengonsumsi makan malam disaat akan menjelang tidur, lemak yang tertimbun di dalam tubuh tidak dibakar menjadi aktivitas dan menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh kita.
  10. Hindari cemilan; Kita sebagai wanita pasti sangat suka dengan cemilan. Tapi kalori di dalam cemilan hampir sama dengan nasi. Sebaiknya gantilah cemilan dengan buah.
  11. Makan dalam porsi kecil; Makan dalam jumlah porsi yang sedikit bisa membantu kita diet tanpa olahraga, karena kalori akan berkurang.
  12. Mengunyah makan dengan halus; Sebelum masuk ke pencernaan sebaiknya kunyahlah makanan dengan halus, karena itu akan sangat bermanfaat bagi pencernaan kita, sehingga tidak akan menimbulkan sakit perut dan juga akan mengenyangkan dalam waktu yang lama.
  13. Berjalan kaki; Berjalan kaki adalah yang paling tepat bagi kita yang tidak punya waktu untuk berolahraga.
  14. Memakan makanan yang penuh serat; Makanan yang mengandung banyak serat juga bagus untuk tubuh kita. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan dan beras merah.
  15. Kurangi manis; Diet tanpa olahraga salah satunya adalah mengurangi makanan yang manis seperti kue, soda, teh manis dll, karena makanan manis akan memberikan energy yang lebih besar daripada kalori ataupun protein.
  16. Makanan yang mengandung lada atau merica; Sebenarnya mengonsumsi merica sangat bagus untuk kita yang mau diet tanpa olahraga. Tapi kalau terlalu banyak dikonsumsi akan menyebabkan peradangan di usus kita.

Berikut akan ditampilkan menu sehat bagi yang mau diet tanpa olahraga

Menu Sehat Diet Tanpa Olahraga

1. Sarapan; Sarapan sangatlah penting bagi tubuh kita dalam proses penurunan berat badan. Akan lebih baik kalau kita mengonsumsi kalori seperti;

  • ½ Apel
  • ½ Kiwi
  • Bayam
  • Seledri
  • ½ pisang
  • Susu almond
  • Semua bahan diblender dan minum dengan perlahan-lahan

2. Makan Siang; Sewaktu makan siang porsi kita pasti lebih banyak. Tapi makan yang berlebih dapat menyebabkan kelebihan kalori dan menumpuk di badan. Adapun menu diet tanpa nasi yaitu;

  • Selada
  • Wortel
  • Tomat
  • Paprika
  • Mentimun
  • Kecambah
  • Daging ayam, sapi, ikan dan telur (pilih menurut selera kita).

Campur semua bahan menggunakan bumbu (bawang putih, bawang merah) dan makanan siap disantap.

3. Makan Malam; Bagi yang mau diet pasti sangat menghindari yang namanya makan malam, karena akan membuat badan menjadi melebar. Menu makan malam yaitu;

  • Bayam
  • Sayur Chard
  • Zucchini (terong Italia)
  • Peterseli
  • Seledri
  • Arthichoke
  • Kacang hijau

Anda bisa juga menambahkan oatmeal pada menu makan malam anda, karena oatmeal dapat menggantikan peran nasi. Oatmeal yang kaya protein juga rendah lemak dan rendah kalori.

Cara diet tanpa olahraga juga dapat mengurangi obesitas. Tapi tahukah Anda kalau selain faktor makanan juga ada hal-hal yang membuat badan semakin gemuk diantaranya :

Faktor Penyebab Kegemukan
  • Genetik; Faktor keturunan ternyata juga berpengaruh, tapi tidak bisa dipercaya sepenuhnya. Karena kita masih bisa merubah variable anatomi.
  • Lemak; Salah satu faktor yang paling ditakuti, karena tubuh yang tidak ideal selalu bersarang lemak yang pada akhirnya akan membuat badan menjadi semakin gemuk.
  • Otot; Mungkin kita merasa heran mengapa otot menjadi penyebabnya? Kemungkinan karena kita memiliki otot yang besar.
  • Berdiri terlalu lama & kurang gerak; Berdiri terlalu lama hanya akan memberi beban pada otot betis untuk menopang berat badan kita. Berikan perenggangan pada otot betis kita dengan cara mencari tempat untuk duduk agar otot betis menjadi kendur dan terhindar dari betis besar.
  • Terlalu banyak duduk; Kebanyakan duduk merupakan salah satu faktor badan menjadi gemuk, karena tulang belakang terhambat sehingga tubuh bagian bawah menjadi besar.
  • Menjelang haid; Saat menjelang haid hormone estrogen meningkat sehingga darah menjadi drop dan mudah lapar.
  • Tidur siang; Tidur merupakan kebutuhan manusia, tapi apabila tidur di siang hari tentu saja mengakibatkan rasa malas pada seseorang, sehingga lemak menumpuk.

Seseorang dikatakan obesitas pada saat badannya sudah mengalami berat yang jauh dari berat idealnya. Pada pria dikatakan obesitas saat tubuhnya melebihi 25% dari berat idealnya, sedangkan pada wanita 30% dari takaran ideal.

Obesitas ternyata bisa memunculkan berbagai macam penyakit seperti :

  • Diabetes mellitus; Banyak sekali peneliti mengatakan penyebab diabetes adalah obesitas. Bahkan jika sudah terkena diabetes akan berujung pada amputasi hingga kerusakan syaraf.
  • Serangan jantung; Serangan jantung bisa terjadi karena penyumbatan lemak dalam perjalanan aliran darah.
  • Hipertensi; Penyakit yang sering disebut sebagai darah tinggi ini terjadi karena makanan yang kita makan terlalu banyak lemak.
  • Sleep apnea; Penyakit sulit tidur atau sewaktu tidur mengorok yang sering dikaitkan dengan kemunculan serangan jantung, hipertensi dan penyakit lainnya.
  • Asam urat; Penyakit yang menyerang sendi tersebut diakibatkan karena tingginya kadar purin dalam sendi. Solusi yang paling tepat adalah mengurangi berat badan.
  • Kolesterol tinggi; Kegemukan kadang bisa menyebabkan kolesterol, sehingga menyebabkan stroke dan penyakit kardiovaskular.
  • Kanker; Penyakit obesitas yang menyebabkan serangan jantung dan hipertensi juga bisa berdampak parah menjadi kanker.
  • Osteoarthritis; Kelebihan berat badan yang tidak mampu ditopang oleh tubuh, kemungkinan sendi bisa mengalami osteoarthritis dalam jangka panjang.
  • Gagal jantung; Penyakit yang diawali dengan serangan jantung, jika sering dialami maka akan menyebabkan gagal jantung.
  • Karies gigi; Merupakan penyakit jarring keras pada gigi akibat kelebihan karbohidrat yang tertinggal dalam gigi.

Banyak sekali bukan cara-cara yang bisa kita lakukan dan kita hindari dan ini menjadi tips untuk kita semuanya dan tentunya ini bermanfaat bagi yang mengalami kelebihan berat badan.