15+ Buahan dan Sayuran yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi

Thirzaskin.com – Tubuh kita sangat membutuhkan vitamin c atau asam askorbat. Vitamin yang larut dalam air ini akan memberikan manfaat yang banyak untuk tubuh, menjaga kesehatan tubuh, mencegah sariawan, mencegah berbagai macam penyakit, membuat kulit lebih sehat dan masih banyak lainnya. vitamin C ini tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Oleh karena itu kita harus mendapat asupan vitamin c dari luar. Ada banyak sekali makanan mengandung vitaminc tinggi. kandungan vitamin c nya berbeda-beda.

Kebutuhan akan vitamin c di setiap individu juga berbeda-beda. untuk orang dewasa membutuhkan vitamin c sekitar 60 mg/hari, anak-anak butuh 45-50 mg/hari, ibu hamil butuh 70 mg/hari dan ibu menyusui membutuhkan 95 mg/harinya. Kebutuhan ini tidak boleh berlebih dan tidak boleh kekurangan, harus pas sesuai dengan kebutuhan. Berikut ini buah dan sayuran yang mengandung vitamin C tinggi.

Buah dan Sayur yang Tinggi Akan Kandungan Vitamin C

1# Kubis

Mungkin anda tidak menyangka kalau kubis merupakan sayuran yang mengandung vitamin c tinggi, kandungan vitamin c nya mencapai 92,6 mg. Kubis ini sering diolah menjadi berbagai jenis makanan. Anda juga bisa dijadikan lalapan. Konsumsi kubis setiap harinya bagus untuk tubuh. Selain mengandung vitamin c, juga mengandung nutrisi lainnya. ada kalori, protein dan serat yang tinggi. bahkan kubis mengandung glukosinolates yang bisa mencegah kanker.

2# Paprika Hijau

Paprika hijau mengandung vitamin c yang lebih tinggi dibandingkan paprika merah. Sayuran ini sering dijadikan salad atau bumbu masakan lainnya. kandungan nutrisi di dalam paprika hijau sangat lengkap. Tak hanya mengandung vitamin c. Tapi juga mengandung serat sekitar 1,6 gram, 0,51 protrein dan 13 kalori. Di konsumsi setiap harinya, sangat membantu kesehatan tubuh anda,

3# Kale

Mungkin anda sedikit asing dengan makanan mengandung vitamin c ini, kale masih satu keluarga dengan kubis-kubisan. Kale memiliki daun yang hijau dan bentuknya bergelombang. Sering di campurkan pada makanan china. Sekilas memang hampir mirip dengan sawi. Memiliki kandungan gizi yang lengkap. Sangat bagus untuk tubuh anda. di dalam 50 gram kale,mengandung 3 gram serat, 2,57 gram protein, dan 39 kalori. Kandungan vitamin c nya sekitar 53 mg.

4# Brokoli

Setiap harinya mungkin anda sering mengkonsumsi brokoli. Brokoli paling enak dicampur untuk sop. Memiliki rasa yang enak dan renyah, memiliki warna hijau yang segar. Di dalam sayuran ini terdapat berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kandungan vitamin c nya sekitar 49 gram. 23 kalori, 3 gram serat dan 1,76 gram protein. Buat anda yang sedang melakukan program diet, brokoli menjadi sayur yang tepat buat anda.

5# Bok Choy

Bok choy ini hampir mirip dengan sawi, tapi memiliki batang yang lebih pendek dan lebar. Sering digunakan untuk olahan sup, tumis dan campuran makanan lainnya, sangat segar dan gurih ketika dimakan, di dalam 100 gram bok choy, mengandung 21 kalori, 1,9 gram dan 2,78 protein. Masih banyak kandungan lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Tapi untuk mendapatkan sayuran ini mungkin agak sulit untuk didapatkan.

6# Kembang Kol

Banyak orang yang sulit membedakan antara kembang kol dan brokoli. Bentuk dari kedua sayuran ini memang hampir sama. Hanya berbeda pada warnanya saja. untuk kembang kol, berwarna putih. Memiliki rasa yang hampir sama dengan brokoli. Sering dibuat menjadi tumis dengan campuran berbagai bahan lainnya atau dibuat sop. Kandungan vitamin c di dalam kembang kol cukup tinggi. sekitar 26 mh. Selain itu mengandung serat 2 gram, 1,23 gram protein dan 12 kalori.

7# Blackcurrant

Kandungan vitamin c di blackcurrant sangat tinggi. bahkan mencapai 200 mg/68 gramnya. Blackcurrant masih termasuk ke dalam beri-berian. Ada banyak sekali manfaat yang akan anda dapatkan dari konsumsi buah ini. bisa dijadikan antioksidan alami, meningkatkan imunitas tubuh, membuat mata semakin sehat, melancarkan peredaran darah dan masih banyak lainnya. begitu banyak manfaat yang akan membuat tubuh semakin sehat.

8# Jambu Biji

Mungkin anda berpikir kalau buah jeruk memiliki kandungan yang paling tinggi. tapi sayangnya jambu bijilah yang memiliki kandungan vitamin c paling tinggi. jambu biji mengandung vitamin c mencapai 378 mg per 60 gramnya. Dibandingkan buah dan sayuran lainnya, jambu biji menjadi buah yang memiliki kandungan vitamin c tertinggi. Anda bisa memakannya langsung atau menjadikan jus buah.

9# Buah Leci

Makanan mengandung vitamin c selanjutnya adalah buah leci. Anda pasti sudah tidak asing dengan buah yang berwarna merah ini. memiliki rasa asam manis yang enak. Sering dijadikan manisan, pelengkap di kue tart dan lainnya. kandungan vitamin c di buat leci mencapai 132 mg/ 100 gramnya.Tapi di indonesia memang cukup sulit mendapatkannya dan harganya pun cukup mahal.

10# Pepaya

Pepaya sangat bagus untuk melancarkan pencernaan. Konsumsi buah pepaya setiap hari membantu sistem pencernaan semakin lancar. Kandungan vitamin c juga tinggi, sekitar 85 mg/100 gramnya. Bisa membantu membuat kulit semakin sehat dan cerah. Buat anda yang sedang dalam program diet, konsumsi buat pepaya bisa menekan kenaikan berat badan. Sehingga berat badan bisa turun lebih cepat.

11# Strawberry

Strawberry termasuk buah yang mengandung vitamin c yang tinggi. bahkan tak hanya mengandung vitamin c saja. tapi banyak kandungan vitamin lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada vitamin A, vitamin B dan masih banyak nutrisi. Untuk kandungan vitamin c sekitar 83 mg/100 gramnya. Bisa berfungsi sebagai antioksidan alami, yang akan menghilangkan semua racun dan radikal bebas di dalam tubuh anda.

12# Jeruk

Buah yang sering menjadi iklan vitamin c ini, ternyata malah tidak mengandung vitamin c yang tinggi. kandungan vitamin c nya hanya sekitar 69 mg/100 gram. Untuk jenis jeruk bali kandungan vitamin c nya sekitar 79 mg. Kandungan ini lebih tinggi dibandingkan buat yang lain. Anda bisa konsumsi buah jeruk setiap hari untuk tubuh yang lebih sehat. Bisa dibuat jus atau langsung di makan.

13# Nanas

Buah nanas hanya mengandung vitamin c sekitar 77 mg/100 gramnya saja. Di dalam buah ini juga mengandung banyak vitamin lainnya yang dibutuhkan tubuh. Makanlah nanas yang sudah matang. Jangan yang masih mudah, karena terlalu asam dan bisa menyebabkan maag kambuh. Jadi makanlah sesuai dengan kebutuhan.

14# Markisa

Buah markisa termasuk makanan mengandung vitamin c tinggi. kandungan vitamin c nya sekitar 72 mg/100 gram. Kandungan ini cukup tinggi dibandingkan buah dan sayuran yang lain. Buah markisa sering dibuat menjadi sirup atau selai, anda juga bisa memakannya langsung setiap harinya. Tapi buat markisa ini cukup sulit ditemukan di indonesia.

15# Kiwi

Buah yang berwarna hijau ini, ternyata juga memiliki kandungan vitamin c yang cukup tinggi. Sekitar 62 mg/100 gram. Buah ini sering dibuat menjadi jus, salad atau campuran kue. Buah kiwi ini ternyata memiliki manfaat yang banyak sekali. Bisa untuk kesehatan dan kecantikan wajah. Bisa mengatur peredaran darah.mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan masih banyak lainnya.

Baca juga : Manfaat Suntik Vitamin C untuk Kecantikan Kulit, Harga dan Efek Samping

Sebenarnya masih banyak makanan mengandung vitamin c. Ada sukun, mangga, belimbing, cabai dan masih banyak lainnya. hampir semua sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin c. Hanya berbeda di kandungannya saja. mulai sekarang perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung vitamin c tinggi, supaya tubuh semakin sehat.

Artikel ini membahas:

  • sayuran yang mengandung vitamin c
  • gambar buah n sayur yg mengandung vit c
  • buah dan sayur apa yg mengandung vitamin c
  • buah dan sayur yang mengandung vitamin c
  • 15 sayur yg bervitamin
  • buah-buahan dan sayuran vitamin c
  • sayur tinggi vitamin c
  • sayuran yang mengandung vitamin a dan c dan juga buah digemari adalah
  • senarai makanan tinggi vitamin c